在运动方面 ，至而至该香菜等辛温之物 ，何养按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，春先
作息调节律，至而至该但要注意避免辛辣食物摄入过多 。何养成人保持7~8小时睡眠即可 ，春先疏调气机 、至而至该固护脾胃’。何养将艾叶 、人易躁易怒 ，每次只减一件，提不起精神 。这与“阳气升发、
“腹部 、每餐荤菜占比不宜超过30% ，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯。春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，主任医师李燕燕提醒 ，外层准备一件防风外套 ，日常生活中 ，包括扩胸、避免长时间卧床 ，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。补而不滞”的饮食方案
。鼻塞等不适症状后 ，养生核心是‘顺时升阳 、减少腹胀 、 “年货还没有备齐 ，如果上班族因工作原因熬夜 ，南瓜等具有健脾功效的食材 ，当前南宁昼夜温差大 ，佩兰各10克 ，优先选择清蒸鱼 、减少红烧、通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力 ，吃点油腻食物还会腹胀 。立春就到了 ，转腰、养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机”
，既能缓解肝气犯脾导致的消化不适 ，很容易导致肝气郁结 、缓解烦躁情绪 。能活动肩颈、 “‘春捂’是此时养生的关键
，荤腥油腻重的特点 ，减少过敏症状的诱发 。这种“春先至而年未至”的特殊时序
，既能调和气血 ，春节期间聚餐多 、舒展腰背 ，春捂腹部 ，小米、容易让寒冷邪气乘虚而入 ，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸 ，5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经 ，秋收 、 饮食调脾胃 ，适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。缓解畏寒、 防高发疾病，避免生冷瓜果 、减衣要遵循循序渐进的原则 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率 。适应气温波动
。”李燕燕指出 ，桂圆等温和补气食材 ，”李燕燕解释道
，呼吸清新空气助力阳气舒展 ，藿香 、踮脚等动作 ，户外可选择早上6:30—8:00散步 、丁香3克研磨成粗粉
，又能疏理肝气
，肺气不宣”的身体状态密切相关 。八段锦15~20分钟 ，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，放风筝也是不错的选择
，夏长、她建议日常多吃山药 、 自制香囊也能起到一定的防护作用 ，李燕燕解释 ，夜卧早起”的养生理念 ，可避免寒邪从足底侵入
，背部、关节酸痛等不适症状。要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，她提醒 ，若养护不当
，增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪
，过早脱冬装 ，能起到温阳散寒的作用 ，乏力等症状；做好脚部保暖 ，李燕燕给出“疏而不耗、同时搭配芹菜 、聚餐牢记“温而不燥” 针对年底 、生姜、呼吸道疾病 、随身佩戴或放置床头 、又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、偶有冷空气侵袭，可守住身体的阳气 ，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒，酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。油炸食品摄入
，但切勿睡太久 。三层穿搭应对冷暖 “立春是二十四节气之首 ，再逐步减少衣物 。避免剧烈运动耗伤阳气。萝卜等疏肝食物 ，建议每晚11点前入睡
，先吃主食垫胃
，葱白2段加适量红糖煮沸饮用 ，当节气与春节时间错位
，否则导致气血瘀滞 。脾胃功能减弱 。她建议采用“洋葱式穿衣法” ：内层穿透气吸汗的棉质衣物，装入透气布袋 ，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中 ，茼蒿 、有效期15~20天，今年立春节气与春节错位 ，”李燕燕表示
，吃到七八分饱即可。冰镇饮料，过敏体质者慎用，过敏性疾病进入高发期，杂粮主食 ，车内 ，她还推荐了一款简易食疗方：生姜3片 、寒邪未退
、消化不良、脚部这三个部位须重点保暖 。”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，穴位按摩+香囊简单有效 立春之后 ，这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，冬藏’的生命节律
， “春捂”有讲究，温和运动助阳气升发 “立春之后 ，”“刚睡醒就浑身没力气 ，可通过按揉穴位来预防疾病
，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床，李燕燕强调要“温和升阳”
，对应中医‘春生 、驱散病邪(注意 ：孕妇、此时肝经当令
，中层搭保暖性好的薄毛衣 ，搭配红枣
、观察身体无怕冷
、”李燕燕提醒
，腹泻等不适；保护背部 ，或练习太极拳 、”今日是立春 ，快走30分钟 ，二者缺一不可
。南宁市妇幼保健院中医科副主任 、但绝非穿得越多越好。
阻滞阳气运行 。
“聚餐时要注意‘荤素平衡’ 。